5 СПОСОБОВ БЫСТРО УСНУТЬ💤
12 августа, 11:01
42% россиян признаются, что обычно долго не могут уснуть. И с каждым годом количество таких людей только растет.
Все слышали, как решить эту проблему: ложиться и вставать в одно и то же время, спать в темной и тихой комнате, не пользоваться гаджетами за час до сна.
Но есть менее известные, но не менее действенные способы⬇️
1️⃣ Прогрессивная мышечная релаксация
Суть ее в том, чтобы постепенно напрягать и расслаблять разные мышцы по 4-5 секунд. Двигаться нужно снизу вверх: с пальцев ног и до лба.
Эффективность прогрессивной мышечной релаксации подтверждается и исследованиями: у испытуемых, которые практиковали метод по 20-30 минут в течение пяти дней, снизилась тревожность и улучшилось качество сна.
2️⃣ Визуализация
Лежа в постели, попробуйте представить себе приятную расслабляющую картинку: это может быть берег моря, лес или домик в деревне. Подумайте о месте, где вам было бы спокойно, и воспроизведите эту картинку в своей голове.
Такая техника поможет вам успокоиться и перенестись из повседневных проблем в спокойное и уютное место.
3️⃣ Белый шум и расслабляющая музыка
Белый шум содержит в себе все звуки, доступные человеческому уху. При этом громкость и интенсивность шума не меняется. Вы наверняка сталкивались с белым шумом в виде помех в телевизоре. Вместо шума можно расслабиться и заснуть под музыку. Она должна быть спокойной, без слов, чтобы вы не отвлекались. Ученые даже обнаружили самую подходящую музыку для сна — это электронный трек под названием Weightless. Он снижает тревожность на 63% и скорость сердечного ритма на 35%.
4️⃣ Дыхательная техника 4-7-8
Техника 4-7-8 усиливает активность парасимпатической нервной системы, которая отвечает за расслабление и состояние покоя.
Выполняется техника следующим образом:
🔸Вдыхайте на четыре счета.
🔸Задержите дыхание и посчитайте до 7.
🔸Выдыхайте на 8 счетов.
🔸Повторите цикл 4 раза.
🔸Постепенно можно увеличивать количество таких дыхательных циклов.
5️⃣ Ноги в холодную воду
Полезным не только для сна, но и в целом для организма будет промывание ног холодной водой перед самым сном.
Таким образом уйдёт отечность, а вместе с ней и тяжесть в ногах.
Также, если ввести эту процедуру в традицию, можно избежать различных заболеваний сосудов (варикоз), а так же укрепить стенки сосудов, вследствие чего организм будет проще переносить изменения погоды.
А мы, в свою очередь, хотим помочь вам легче засыпать и прикрепляем подборку товаров для ЗДОРОВОГО сна🔥
Все слышали, как решить эту проблему: ложиться и вставать в одно и то же время, спать в темной и тихой комнате, не пользоваться гаджетами за час до сна.
Но есть менее известные, но не менее действенные способы⬇️
1️⃣ Прогрессивная мышечная релаксация
Суть ее в том, чтобы постепенно напрягать и расслаблять разные мышцы по 4-5 секунд. Двигаться нужно снизу вверх: с пальцев ног и до лба.
Эффективность прогрессивной мышечной релаксации подтверждается и исследованиями: у испытуемых, которые практиковали метод по 20-30 минут в течение пяти дней, снизилась тревожность и улучшилось качество сна.
2️⃣ Визуализация
Лежа в постели, попробуйте представить себе приятную расслабляющую картинку: это может быть берег моря, лес или домик в деревне. Подумайте о месте, где вам было бы спокойно, и воспроизведите эту картинку в своей голове.
Такая техника поможет вам успокоиться и перенестись из повседневных проблем в спокойное и уютное место.
3️⃣ Белый шум и расслабляющая музыка
Белый шум содержит в себе все звуки, доступные человеческому уху. При этом громкость и интенсивность шума не меняется. Вы наверняка сталкивались с белым шумом в виде помех в телевизоре. Вместо шума можно расслабиться и заснуть под музыку. Она должна быть спокойной, без слов, чтобы вы не отвлекались. Ученые даже обнаружили самую подходящую музыку для сна — это электронный трек под названием Weightless. Он снижает тревожность на 63% и скорость сердечного ритма на 35%.
4️⃣ Дыхательная техника 4-7-8
Техника 4-7-8 усиливает активность парасимпатической нервной системы, которая отвечает за расслабление и состояние покоя.
Выполняется техника следующим образом:
🔸Вдыхайте на четыре счета.
🔸Задержите дыхание и посчитайте до 7.
🔸Выдыхайте на 8 счетов.
🔸Повторите цикл 4 раза.
🔸Постепенно можно увеличивать количество таких дыхательных циклов.
5️⃣ Ноги в холодную воду
Полезным не только для сна, но и в целом для организма будет промывание ног холодной водой перед самым сном.
Таким образом уйдёт отечность, а вместе с ней и тяжесть в ногах.
Также, если ввести эту процедуру в традицию, можно избежать различных заболеваний сосудов (варикоз), а так же укрепить стенки сосудов, вследствие чего организм будет проще переносить изменения погоды.
А мы, в свою очередь, хотим помочь вам легче засыпать и прикрепляем подборку товаров для ЗДОРОВОГО сна🔥
42% россиян признаются, что обычно долго не могут уснуть. И с каждым годом количество таких людей только растет.
Все слышали, как решить эту проблему: ложиться и вставать в одно и то же время, спать в темной и тихой комнате, не пользоваться гаджетами за час до сна.
Но есть менее известные, но не менее действенные способы⬇️
1️⃣ Прогрессивная мышечная релаксация
Суть ее в том, чтобы постепенно напрягать и расслаблять разные мышцы по 4-5 секунд. Двигаться нужно снизу вверх: с пальцев ног и до лба.
Эффективность прогрессивной мышечной релаксации подтверждается и исследованиями: у испытуемых, которые практиковали метод по 20-30 минут в течение пяти дней, снизилась тревожность и улучшилось качество сна.
2️⃣ Визуализация
Лежа в постели, попробуйте представить себе приятную расслабляющую картинку: это может быть берег моря, лес или домик в деревне. Подумайте о месте, где вам было бы спокойно, и воспроизведите эту картинку в своей голове.
Такая техника поможет вам успокоиться и перенестись из повседневных проблем в спокойное и уютное место.
3️⃣ Белый шум и расслабляющая музыка
Белый шум содержит в себе все звуки, доступные человеческому уху. При этом громкость и интенсивность шума не меняется. Вы наверняка сталкивались с белым шумом в виде помех в телевизоре. Вместо шума можно расслабиться и заснуть под музыку. Она должна быть спокойной, без слов, чтобы вы не отвлекались. Ученые даже обнаружили самую подходящую музыку для сна — это электронный трек под названием Weightless. Он снижает тревожность на 63% и скорость сердечного ритма на 35%.
4️⃣ Дыхательная техника 4-7-8
Техника 4-7-8 усиливает активность парасимпатической нервной системы, которая отвечает за расслабление и состояние покоя.
Выполняется техника следующим образом:
🔸Вдыхайте на четыре счета.
🔸Задержите дыхание и посчитайте до 7.
🔸Выдыхайте на 8 счетов.
🔸Повторите цикл 4 раза.
🔸Постепенно можно увеличивать количество таких дыхательных циклов.
5️⃣ Ноги в холодную воду
Полезным не только для сна, но и в целом для организма будет промывание ног холодной водой перед самым сном.
Таким образом уйдёт отечность, а вместе с ней и тяжесть в ногах.
Также, если ввести эту процедуру в традицию, можно избежать различных заболеваний сосудов (варикоз), а так же укрепить стенки сосудов, вследствие чего организм будет проще переносить изменения погоды.
А мы, в свою очередь, хотим помочь вам легче засыпать и прикрепляем подборку товаров для ЗДОРОВОГО сна🔥
Все слышали, как решить эту проблему: ложиться и вставать в одно и то же время, спать в темной и тихой комнате, не пользоваться гаджетами за час до сна.
Но есть менее известные, но не менее действенные способы⬇️
1️⃣ Прогрессивная мышечная релаксация
Суть ее в том, чтобы постепенно напрягать и расслаблять разные мышцы по 4-5 секунд. Двигаться нужно снизу вверх: с пальцев ног и до лба.
Эффективность прогрессивной мышечной релаксации подтверждается и исследованиями: у испытуемых, которые практиковали метод по 20-30 минут в течение пяти дней, снизилась тревожность и улучшилось качество сна.
2️⃣ Визуализация
Лежа в постели, попробуйте представить себе приятную расслабляющую картинку: это может быть берег моря, лес или домик в деревне. Подумайте о месте, где вам было бы спокойно, и воспроизведите эту картинку в своей голове.
Такая техника поможет вам успокоиться и перенестись из повседневных проблем в спокойное и уютное место.
3️⃣ Белый шум и расслабляющая музыка
Белый шум содержит в себе все звуки, доступные человеческому уху. При этом громкость и интенсивность шума не меняется. Вы наверняка сталкивались с белым шумом в виде помех в телевизоре. Вместо шума можно расслабиться и заснуть под музыку. Она должна быть спокойной, без слов, чтобы вы не отвлекались. Ученые даже обнаружили самую подходящую музыку для сна — это электронный трек под названием Weightless. Он снижает тревожность на 63% и скорость сердечного ритма на 35%.
4️⃣ Дыхательная техника 4-7-8
Техника 4-7-8 усиливает активность парасимпатической нервной системы, которая отвечает за расслабление и состояние покоя.
Выполняется техника следующим образом:
🔸Вдыхайте на четыре счета.
🔸Задержите дыхание и посчитайте до 7.
🔸Выдыхайте на 8 счетов.
🔸Повторите цикл 4 раза.
🔸Постепенно можно увеличивать количество таких дыхательных циклов.
5️⃣ Ноги в холодную воду
Полезным не только для сна, но и в целом для организма будет промывание ног холодной водой перед самым сном.
Таким образом уйдёт отечность, а вместе с ней и тяжесть в ногах.
Также, если ввести эту процедуру в традицию, можно избежать различных заболеваний сосудов (варикоз), а так же укрепить стенки сосудов, вследствие чего организм будет проще переносить изменения погоды.
А мы, в свою очередь, хотим помочь вам легче засыпать и прикрепляем подборку товаров для ЗДОРОВОГО сна🔥